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详细解读健康过冬完全手册

2020/02/02 03:59

摘要:北方人之所以耐寒,除了穿着严实,主要是饭量大,摄入的热量明显高于南方人。所以,应对突如其来的暴雪寒冷天气,最实在的办法就是增加饮食量,进行加餐,从以前的一日三餐逐渐增加到四至五餐。

保健专家提示,寒冷干燥的冬季,对我的身体素质是一大考验。如果你不注意冬季保健,那么,就会让身体出现健康隐患,甚至是疾病困扰。那么,我们该如何做好冬季保健工作?下文介绍了健康过冬完全手册。

晨起赖床10分钟

冬季醒来后不妨赖床10分钟,推腹、按穴、提肛

2分钟:推腹双手平齐放在胸口,手掌朝下,指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下,循环着推上20次。胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到,可舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的效果。

5分钟:按穴花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来,不可以像春天一样精神外露,而是应该始终处于一种收敛的状态。所以每天坚持按内关穴,让整个冬天都感觉气顺神宁。

3分钟:提肛四季之中,两腿分开与肩同宽,两手自然伸直放在大腿的两侧,全身放松自然意守肛门,一提一缩,做个两三分钟的提肛运动。冬天夜长昼短,中医认为,经常提肛可以升提阳气,阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作,来年春天才有足够的阳气升发。

吃饭加餐补充钙铁

适当增加主食,吃得稍咸点儿,补充富含钙、铁食物

①北方人之所以耐寒,除了穿着严实,主要是饭量大,摄入的热量明显高于南方人。所以,应对突如其来的暴雪寒冷天气,最实在的办法就是增加饮食量,进行加餐,从以前的一日三餐逐渐增加到四至五餐。

加餐可不是多吃零食,而是指适当增加主食,肉、奶、粮食,提供充足能量供应。当然,不是指全是吃高热量高脂肪的食物,也要适当注意蔬菜和水果的补充。

金沙澳门官网8654,早餐中,最好把豆浆换成全脂牛奶,而晚餐中,要增加一定的肉类食品。

②长期吃盐会有很多不良影响,但是,偏咸的食物确实能带来温暖。在遇到严寒的时候,可以比平时吃得稍咸一点。

③补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。每100克海带中含钙高达1177毫克,含铁高达150毫克,所以冬天吃海带对儿童、妇女和老年人均有重要的保健作用。多补充富含钙的牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等,和含铁的食物动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等,可提高机体的御寒能力。

④在全身寒冷的时候,最先的表现就是胃寒拉肚子,姜汤能迅速提升身体的温度,更能让胃部感觉温暖,在熬姜汤的时候,要在里面放一些葱丝和红糖,迅速暖身的效果将更好,红糖可以补血,是冬天里的健康调味料。

出门保暖头和腰不戴帽子,就像暖水瓶没塞子;温暖腹部比温暖手脚更有效

戴帽子:当气温为零下10摄氏度时,约有3/4的体热从头部散失。这一数字是惊人的,从某种意义上来说,冬日戴上一顶帽,赛过穿件皮夹克。

戴围巾:出门可以护颈,在外就餐或者在办公室工作时,可以将披肩或围巾取下围于腰部,既美观也保暖。要知道,腹部集中了全身70%的淋巴细胞,如果腹部受寒则会使细胞迟钝,机体产生的废物难以排出体外。所以,温暖腹部是一种比温暖手脚更可取的保健方法。

此外,背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入,宜穿棉背心,睡时也要保暖背部,避免寒邪侵袭,损伤阳气。

至于脚部保暖就不说了,重要性大家都知道。提供一个小方法,下雪的话,可以在袜子外套上塑料袋再穿鞋,保暖又隔热。

路上开车别贪暖

用内循环两个小时左右时外循环5-10分钟

很多剐蹭甚至重大事故出现之前,司机并没有喝酒,更没有疲劳驾驶,却出现了暂时性的眩晕,这种情况尤其在冬天更多,甚至肇事司机们自己也找不到原因。

这种神秘的事故,很可能是因为贪暖。车内空调不是通过电产生热量而是通过汽油,因此换气时原油里的有害物质会散布到车内。而开启内循环会促使有害气体的释放加剧,车内空气也无法得到有效的交换,有害物质就无法排出,车内司机及乘客易头晕恶心,有的司机还会出现瞬间的眩晕,这是最致命的。

最好在使用内循环两个小时左右时调为外循环,5-10分钟就可以将内部的有害空气和外面新鲜的空气进行循环和交换。

步行雪天解放双手双手来回摆动有助平衡

在下雪时行走,最重要的是步幅要小且保持固定步调。双手不要揣在兜里或提重物,因为双手来回摆动能起到平衡作用。走路要靠马路两边,防止被侧滑的车碰到或因着急躲车而滑倒。

雪天步行鞋子选择非常重要,高跟鞋与硬平底鞋要坚决拒绝。凹凸不平齿轮纹深的牛筋底的防滑鞋效果最好,因为牛筋底的弹性和韧性好,对地面吸附能力强,而且耐磨。

行走突然摔倒,尽量别用手腕去支撑地面,易造成手臂骨折。应尽量用双肘撑地。万一摔骨折了,不要乱揉乱动,可用围巾、书本等托住骨折部位,迅速去医院。如发现自己的髋部疼痛,就更不能乱动,不要起身,最好平躺着,请求他人帮助去医院。

以上就是关于健康过冬完全手册的介绍了。按照健康过冬完全手册,你会更平稳、健康的度过整个冬季。当然,保健专家提示,每个人的身体情况不同,会适合不同种类的保健方法,你要根据自己的具体情况来选择。

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