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金沙澳门官网8654一日瘦身时间表

2019/12/28 07:23

大家都知道做事有计划,才能条理清晰,达到事半功倍的效果,减肥同样如此,有计划的减肥能够达到更好的效果。那么今天我们就从最简单的一日减肥计划开始,谈谈最有效果的一日瘦身计划表~

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早晨6:00金沙澳门官网8654,~8:00

这个时间段大家刚从睡梦中苏醒,可以现在床上做一个简单的拉伸,再出门晨练。这时候晨练的强度不需要太大,散步是个不错的选择,同时也可以在室外呼吸呼吸新鲜空气。

晨练之后则迎来了一天的第一顿饭——早餐,早餐是一天能量的主要来源,可以选择蛋白质丰富的食物如牛奶、鸡蛋,也可以选择食用一些新鲜的水果,加上一碗燕麦粥。

早晨7:00~9:00

我们都知道人每天补充8杯水是最健康的,起床后及时补充水分也很重要,头两杯水便适合在这个时间段饮用。而且有研究表明,起床后喝水的人比不喝水的人更容易瘦。

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上午10:00~11:00

这个时间段我们已经工作一段时间了,肚子开始有些饥饿,人也开始有些疲劳,这时候来一杯热茶再好不过。一杯热茶不仅可以赶走疲劳,还可以增加饱腹感,避免吃零食引起的发胖。

中午12:00~13:30

这时候属于午餐时间,午餐作为重要的一餐,应该吃得丰盛均衡,脂质、蛋白质、碳水化合物都应补充一些,保证身体摄入足够的营养。

中午14:00~14:30

中午吃完饭可以休息15~20分钟,给自己的身体充充电,缓解上午的疲劳,有助于维持身体的新陈代谢,加快脂肪分解。

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下午16:30

这个时间人体开始感觉饥饿,需要及时补充能量,可以适当吃一个苹果或者一份蔬果沙拉,既补充了体力,又避免晚餐因饥饿而吃得过饱。

下午17:30~19:00

晚餐不宜过量,但也要保证半夜不被饿醒,所以吃一些清爽不油腻的食物是个不错的选择,大约吃个七八分饱就可以了。

晚上18:00~20:00

晚饭吃完30分钟以后可以进行一些有氧运动,此时身体机能不错,是进行有氧运动的最佳时刻,可以利用这个时间段燃烧脂肪,多多锻炼达到瘦身的目的。

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晚上21:00以后

这个时间以后进食最容易发胖,所以晚上九点过后一定要严格控制不要再吃东西了。晚上11点之前一定要进入睡眠,保证充足的睡眠有利于更好的调整身体机能,对瘦身和保养皮肤都有益处

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