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减肥的心理疗法

2020/02/01 10:11

摘要:

控制饮食中的热量摄取,是最方便且最有效的减肥方法,但在开始减重计划前,应有"减重宜循序渐进″的心理准备,以免影响身体健康,以下是几个重点:★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接

三顿正餐一定要吃,因为饿让人饥不择食,因而吃入大量高热量的点心或消夜。

改变进餐程序,先喝去油高汤,同时进食凉拌或水煮的叶菜、瓜类等热量较低的蔬菜,再小口小口地吃饭及肉类菜肴。专心、仔细地品味,保持高贵而优雅的用餐仪态。

控制食物采购及烹煮的量。每次采购的量要事先计画,每餐烹煮的食材也应定量;剩菜剩饭妥善理,千万别把自己当垃圾桶;换言之,宁可糟蹋食物,也不要糟蹋自己。

三餐后马上刷牙、补妆;减少再进食的冲动,保持容颜焕发。

每日观察体重、身材,在浴室或卧室中放体重计及可照全身的大镜子,随时注意体重起伏及身材变化,体重每减少叁至五公斤可自围记录之,并买件合身的衣服激励士气,也可以向周遭所有朋友宣布自己正在减中,藉大家的提醒而自我警惕。

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